抑郁症测试题

比赛尔是西撒哈拉沙漠中的一个小村庄,它靠在一块1.5平方公里的绿洲旁,从这儿走出沙漠一般需要三昼夜的时间,可是在肯莱文1926年发现它之前,这儿的人没有一个走出过大沙漠。

据说他们不是不愿意离开这个贫瘠的地方,而是尝试过很多次都没有走出来。

肯莱文作为英国皇家院的院士,当然不相信这种说法。他用手语向这儿的人问其原因,结果,每个人的回答都是一样:从这儿无论向哪个方向走,最后都还要转回到这个地方来。

为了证实这种说法的真伪,他做了一个试验,从比赛尔村向北走,结果三天半就走了出来。 比赛尔人为什么走不出来呢?

肯莱文非常纳闷,最后他只得雇一个比赛尔人,让他带路,看看到底是怎么回事?他们准备了能用半个月的水,牵上两匹骆驼,肯莱文收起指南针等设备,只拄一根木棍跟在后面。10天过去,他们走了大约800英里的路程,第11天的早晨,一块绿洲出现在他们眼前,他们果然又回到了比赛尔。这次,肯莱文终于明白了,比赛尔人之所以走不出大沙漠,是因为他们根本不认识北极星。

正如《战胜强迫症》书中讲到,在一望无际的沙漠里,一个人如果凭感觉往前走,他会走出许许多多大小不一的圆圈,最后的足迹十有八九是一把卷尺的形状。比赛尔村地处浩瀚的沙漠中间,方圆上千公里,没有指南针,想走出沙漠,确实是不可能的。

肯莱文在离开比赛尔时,带了一个叫阿古特尔的青年,这个青年就是上次和他合作的人。他告诉这个汉子,只要你白天休息,夜晚朝着北面那颗最亮的星星走,就能走出沙漠。阿古特尔照着去做,三天之后果然来到了大漠的边缘。

现在,比赛尔已是西撒哈拉沙漠中的一颗明珠,每年数以万计的旅游者来到这儿,阿古特尔作为比赛尔的开拓者,他的铜像被竖在小城的中央。

铜像的底座上刻着一行字:新生活是从选定方向开始的。

很多抑郁症、强迫症的朋友说,自己尝试过很多方法,但是效果一般,还是没有彻底摆脱抑郁症、强迫症的困扰,多次的失败经历让自己失去了信心。

无论你多么努力,如果和故事中的比赛尔人一样,没有选对方向,只是盲目的努力,最后可能会回到了原点。走出抑郁症、强迫症,首先要选对方法,方法对了,剩下的交给时间,只要按着方法正确的练习,一定可以走出抑郁症、强迫症,迎来新生。

以下为抑郁症、强迫症朋友分享一个简单、快速的心灵疗愈的方法“观息法”。希望给病友们带来一些帮助。

观息法练习:选自《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

3、每天练习至少2次,每次至少20分钟。练习中除非疼痛难忍,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。

4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。